cwiczenie na lopatki

Tutaj bym się nie rozwodził za bardzo bo Apokalipsa już napisał co potrzeba zrobić mocna retrakcja łopatek, odpowiednie pochylenie tułowia i ciężar, który jest zawsze za mały i tyle. Niby jasno ale mimo wszystko mało siłaczy poprawnie wiosłuje. Ciężar tak jak najbardziej ale jak są zaniedbania na początku wykonywania to potem wygląda to [...]

zrobiłem trening i po tych 3 seriach przysiadów w ogóle tak jakby nie czuję zmęczenia w nogach, po reszcie ćwiczeń czuje po prostu zmęczenie każdego mięśnia. Czy to dobry pomysł żeby te przysiady bez obciążenia zamienić na takie z obciążeniem tych moich hantli? A i chyba musze zmienić ćwiczenie "Unoszenie hantelek w przód" na jakieś inne, bo [...]

witam nie napisałeś, co powiedział neurolog, ale podejrzewam, że ból łopatki pochodzi od kręgosłupa prawdopodobnie masz zwyrodnienie części szyjnej kręgosłupa i stąd bóle jeżeli tak jest, to polecam ćwiczenia izometryczne - polega to mniej więcej na tym, że opierasz ręce na czole i napierasz głową na te ręce (coś w rodzaju siłowania się) chodzi o [...]

tak jak mi jeszcze jakiś czas temu:) A utrzymujesz pozycję? Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu. Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej. Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś [...]

Jeśli masa to przedział powtórzeń 12-8 np z progresem cieżaru czyli kilka kg dodajesz co serie ale by nie przesadzic i z dobrą techniką i wyczuciem zrobić powtórzenia. w seriach rozgrzewkowych na poczatek możesz nawet troszke wiecej powtórzen z mniejszym cieżarem zrobić 2 serie rozgrzewkowe bedą ok. Uważaj przy martwym ciągu bo to kontuzjogenne [...]

Ja obecnie mam przerwę od ciężkich treningów na siłce od miesiąca. Na klatkę robię tylko pompki na krzesłach. Dowieszam sobie ok.5-10kg( możesz w plecaku, lub na lince jak ja) i jadę po 15- 20powt.( tyle dlatego, że chcę by była to odskocznia od t. siłowych). Dobrze wykonane takie pompki porządnie męczą klatkę. Grunt to wypiąć klatkę, spiąć [...]

Ja to widzę że to nogi leżą a nie klata. Jak możesz ćwiczyć 'czasem' podstawową,największą partię u kulturysty ? Pamiętaj że bez fundamentów nie zbudujesz domu. Druga sprawa-to doping.Po co ci to? Masz wyniki-mniej niż przeciętne.Staż nie wielki a łapiesz się za aptekę? Klata leży- w dużej mierze zapewne wina psychiki(pogoń za wynikami na [...]

"Zakwasy" nie są wyznacznikiem udanego treningu. Pewnie znajdziesz to twierdzenie w wielu innych tematach na tym forum. Nie musisz być nachylony idealnie równolegle do podłoża, możesz być nieco wyżej, ale pamiętaj że to ma być wiosłowanie a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ściągaj łopatki, konsekwentnie zwiększaj siłę. Możesz zrobić tak: na początku cyklu robisz na treningu 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 60-65% maxa. Co trening dokładasz 2,5 kg. Gdy pewnego dnia nie wyrobisz 4x8, wchodzisz na 4x6, potem 4x5, 4x4, 3x3. Nie bądź zawiedziony, że na początku będzie bardzo lekko - ma być lekko. [...]

Długo mnie tu nie było, wkurzyłem się na wiadomość że najwcześniejszy termin do ortopedy jest na 24 listopada,(teraz wiem że jak będę miał zamiar chorować to muszę odpowiednio wcześniej się zapisać do lekarza:) Niestety nie stać mnie na prywatnego lekarza więc pozostaje mi jakieś ćwiczenie w domu... Macie jakieś ćwiczenia na te odstające łopatki [...]

[...] tylko jedno pozycja. Nasi dziadowie mogli trzaskac wszystkie - ale oni nie siedzieli w krzywej pozycji przed kompem/tv pol zycia. Zacznijmy od przysiadu - to najwazniejsze cwiczenie kulturysty. Matka wszystkich cwiczen, najwiekszy budowniczy masy miesniowej. Jesli nigdy nie robiles przysiadu, nie atakujesz 2-3 krotnosci masy ciala i zamierzasz [...]

Tak jest to wszystko musi być dobrze kontrolowane jak puszczasz na dole negatywu łopatki tu później na początku kolejnego powtórzenia je ściągasz tak aby ustabilizować łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. [...]

[...] boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub prowadzisz sztangielki. Przy push pressie zazwyczaj chwyt nie jest szeroki, jednak nie nalezy sie tym przejmowac, to glowne cwiczenie, ma przekatowac cale barki, a prawidlowo wykonany i z odpowiednim ciezarem spopieli je calkowicie. Dodaj do tego ciezkiego high pulla, face pulla (tutaj akton [...]

technika- tak w ogolności- może wydawać się nawet nienajgorsza lecz właściwie każde ćwiczenie trzeba dostoowywać w sposób poniekąd indywidualny- jednak po takich objawach jak brak wzrostu gdy trenujemy na masę widać wyraźnie, ze coś jest nie tak... ogolnie filmiki są b. przydatne przy ocenie techniki bo gdy tego nie ma pozostaje tylko opis, ew. [...]

zależy od trenera, ja np z tymi co są u mnie nie chiałbym by mi coś tłumaczył, kazdy klepie to samo, jak trening pleców to tylko słyszę żeby łopatki sciągać, idzie gdzieś tam coś innego robić to nie powie teraz robimu biceps podcwhytem działa na takie partie mięśniowę, jak przyjąć postawe itp, a mówi a teraz takie coś zrobimy nie wyjasniając [...]

Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii. Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice.. Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x [...]

Więc problem tkwi w technice wykonania ćwiczenia Jeśli bolą Cię mięśnie naramienne to prawdopodobnie ich przedni akton. Podczas wykonywania wyciskanie łopatki muszą przylegać do ławki i dodatkowo muszą być sciągnięte mocno do siebie to spowoduje że barki cofną się do tyłu i odciąży to przedni akton mięśni naramiennych a zaangażuje do pracy [...]

[...] i klasyczne :) 5.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x12: zastap od razu Arnoldkami: 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x12 8.Pompki tyłem 1x12 9.Nawijanie sznurka na gryf 1x3 (chyba ze masz power to [...]

[...] Ale jak ktos juz slusznie zauwazyl- jesli sam dopniesz miesnie uzyskasz efekt odwrotny- wykorzystuj to. Spinaj miesnie na ponad sekunde. No niech bedzie... jest magiczne cwiczenie A powazniej- mozesz sobie dorzucic takie cudo: wychylasz sie w bok trzymajac sie czegos reka. W wolnej rece masz sztangielke. Tulow powinien byc prawie rownolegly [...]

Praca mięśnia w tych ćwiczeniach wygląda zupełnie inaczej-choć ruch z pozoru może być taki sam. W wypadku rozpiętek-walczysz z siłą grawitacji-napięcie klatki maleje im bliżej końca rm.Ćwiczenie przede wszystkim działa na zewnętrzne części klatki piersiowej-czyli. optyczny efekt szerokiej klatki. Brama-tutaj jest troszkę inaczej.Im bliżej końca [...]